“เติมเต็มหัวใจ: เคล็ดลับสร้างชีวิตที่พึงพอใจ”
ชีิตที่เต็ไป้คาสุขและคาพึพใจเป็สิ่ที่ทุคปรารถา แต่ใโลที่เร่รีและเต็ไป้คาั าครั้เราาจรู้สึ่าคาสุขั้ห่าไลเิเื้ หรืาทีเราาจไ่แ่ใจ้ซ้ำ่า “คาสุขที่แท้จริคืะไร?” และ “ทำ่าไรถึจะรู้สึพึพใจัชีิตขตัเ?”
คาสุขคืะไร?
คาสุขเป็สิ่ที่ทุคปรารถา แต่หลาคาจัสสั่า “คาสุขที่แท้จริคืะไร?” าคคิ่าคาสุขคืารไ้สิ่ที่ต้าร เช่ เิท ชื่เสี หรืคาสำเร็จ แต่จริ ๆ แล้ คาสุขเป็า่าั้
เพราะิาขคาสุข คืคารู้สึพึพใจและคาสาใจที่เิขึ้ภาใตัเรา ัไ่ใช่แค่คารู้สึชั่คราที่เิจาสิ่ภา แต่เป็สภาะทาารณ์ที่เราสาารถสร้าและำรุรัษาไ้้ตัเ
ัั้ คาสุขไ่ใช่แค่สิ่ที่เราหาไ้จาภา แต่เป็สิ่ที่เราสาารถสร้าและูแลไ้จาภาใตัเ ารเข้าใจคาสุขจะช่ให้เราีชีิตที่เติเต็าขึ้
แล้คาพึพใจใชีิตคืะไร? หาคาสุขคืคารู้สึีใปัจจุั คาพึพใจใชีิต คืารที่เรารู้สึ่า ชีิตขเราีคาหาและีคุณค่า ใระะา ัไ่ใช่แค่ารีคาสุขใแต่ละั แต่เป็ารภาพรขชีิตแล้รู้สึ่าเราำลัเิทาไปใทิศทาที่ถูต้
ัั้ิาขคาพึพใจใชีิต คืคารู้สึที่เราพใจัสิ่ที่เราเป็และสิ่ที่เราทำ ัเิจาารที่เราีเป้าหาที่ชัเจ และรู้สึ่าเราำลั้าไปสู่เป้าหาั้่าีคาหา
ตั่าขคาพึพใจ
👉ารรู้สึ่าารทำาขเราีคาหาและส่ผลีต่ผู้ื่
👉ารีครครัและเพื่ที่คสัสุเรา
👉ารที่เรารู้สึ่าเราำลัเติโตและพัฒาตัเู่เส
ัั้ คาพึพใจใชีิตไ่ใช่แค่ารีคาสุขใแต่ละั แต่เป็ารที่เรารู้สึ่า ชีิตขเราีคาหาและคุณค่า ารเข้าใจคาพึพใจจะช่ให้เราีชีิตที่สุลและเติเต็าขึ้
ปัจจัที่ส่ผลต่คาสุขและคาพึพใจ
ปัจจัภาใ คาสุขและคาพึพใจใชีิตไ่ไ้ขึู้่ัสิ่รตัเราเท่าั้ แต่ัขึู้่ั สิ่ทีู่่ภาใตัเรา ้ ี่คืปัจจัภาใที่สำคัญ:
1. คาคิและทัศคติ คาคิขเราเป็ตัำห่าเราจะรู้สึ่าไรัสิ่ต่า ๆ ที่เิขึ้ใชีิต หาเราีคาคิเชิ เราจะเห็โาสและทาใทุสถาารณ์ แต่หาเราีคาคิเชิล เราาจรู้สึ่าชีิตเต็ไป้ปัญหา
ตั่าเช่ หาเราทำาผิพลา คที่ีคาคิเชิจะ่าเป็โาสใารเรีรู้และพัฒาตัเ ใขณะที่คที่ีคาคิเชิลาจรู้สึ่าตัเล้เหล
2. ารจัารารณ์ ารรู้จัและจัารารณ์ขตัเเป็ทัษะสำคัญที่ช่ให้เราีคาสุขและคาพึพใจใชีิต
ตั่าเช่ หาเราโรธหรืเครี ารรู้จัคคุารณ์จะช่ให้เราไ่ทำสิ่ที่ไ่ครทำ และสาารถหาทาที่ี่า
3. ารรู้จัตเและค้หาคาหาขชีิต ารรู้จัตัเ่าชะไร ไ่ชะไร ีเป้าหาะไรใชีิต จะช่ให้เราีคาสุขและคาพึพใจาขึ้
ตั่าเช่ หาเรารู้่าเราชช่เหลืผู้ื่ เราาจเลืทำาาสาสัครหรืทำาที่เี่ข้ัารริาร
ัั้ ปัจจัภาใเช่คาคิ ารจัารารณ์ และารรู้จัตเ ีผลต่คาสุขและคาพึพใจใ ชีิตขเรา่าา ารพัฒาปัจจัเหล่าี้จะช่ให้เราีชีิตที่ีขึ้
ปัจจัภา จาารพัฒาตัเแล้ สิ่รตัเรา็ีผลต่คาสุขและคาพึพใจใชีิตเช่ั ี่คืปัจจัภาที่สำคัญ:
1. คาสัพัธ์ัผู้ื่ ุษ์เป็สัต์สัค ารีคที่เรารัและไ้ใจู่รตัจะช่ให้เรารู้สึีคาสุขและีำลัใจ
ตั่าเช่ ารีครครัและเพื่ที่คสัสุเราจะช่ให้เรารู้สึ่าีคเข้าใจและู่ข้าเรา
2. สภาพแล้และารใช้ชีิต สภาพแล้ที่เราู่ีผลต่คารู้สึขเรา เช่ ้าที่สะาและเป็ระเีจะทำให้เรารู้สึสาใจ
ตั่าเช่ ารจั้าให้เป็ระเีและีพื้ที่สำหรัารพัผ่จะช่ให้เรารู้สึผ่คลา
3. สุขภาพาและสุขภาพจิต ารีสุขภาพที่ีทั้ร่าาและจิตใจเป็ปัจจัสำคัญที่ทำให้เราีคาสุขและคาพึพใจใชีิต
ตั่าเช่ารำลัาเป็ประจำจะช่ให้ร่าาแข็แรและจิตใจแจ่ใส
ัั้ ปัจจัภาเช่คาสัพัธ์ สภาพแล้ และสุขภาพ ีผลต่คาสุขและคาพึพใจใชีิตขเรา่าา ารูแลปัจจัเหล่าี้จะช่ให้เราีชีิตที่ีขึ้
เทคิคและิธีารพัฒาคาสุข
ารฝึ mindfulness และารีสติ
ใโลที่เต็ไป้สิ่เร้าและารแข่ขั าครั้เราาจรู้สึ่าชีิตุ่าและเครีเิไป ารฝึ mindfulness หรืารีสติจะช่ให้เราจจ่ัปัจจุัและรู้สึสาขึ้
ิาข mindfulness
Mindfulness คืารที่เราีสติู่ัปัจจุั โไ่ตัสิหรืคิาเี่ัีตหรืาคต ัช่ให้เรารู้สึผ่คลาและีสาธิาขึ้
ประโช์ขารฝึ mindfulness
👉ช่ลคาเครีและคาิตัล
👉ช่ให้เราีสาธิและโฟัสัสิ่ที่ทำู่
👉ช่ให้เรารู้สึีคาสุขและสาขึ้
ารสร้าิสัเชิ
ิสัขเราีผลต่คารู้สึและพฤติรรใชีิตประจำั ารสร้าิสัเชิจะช่ให้เราีคาสุขและคาพึพใจาขึ้
1. ารฝึคิ ารคิไ่ใช่ารโลใแ่ีเิจริ แต่เป็ารหาทาและโาสใทุสถาารณ์
ตั่าเช่หาเราทำาผิพลา แทที่จะโทษตัเ เราาจคิ่า “ี่เป็โาสใารเรีรู้และพัฒาตัเ”
2. ารเขีัทึคาสุข (Gratitude Journal) ารเขีัทึคาสุขจะช่ให้เราจจ่ั สิ่ี ๆ ใชีิตและรู้สึขคุณาขึ้
ตั่าเช่ เขีัทึ 3 สิ่ที่เรารู้สึขคุณใแต่ละั เช่ “ัี้ฉัขคุณที่ไ้ิาหารร่ัครครั”
3. ารสร้าิจัตรประจำัที่ส่เสริคาสุข ารีิจัตรประจำัที่ีจะช่ให้เราีคาสุขและสุขภาพที่ี
ตั่าเช่ ตื่และหลัให้เป็เลา ำลัาเป็ประจำ และหาเลาพัผ่
4.ารสร้าคาสัพัธ์ที่ี ุษ์เป็สัต์สัค ารีคที่เรารัและไ้ใจู่รตัจะช่ให้เรารู้สึีคาสุขและีำลัใจ
5. คาสำคัญขคาสัพัธ์ต่คาสุข คาสัพัธ์ที่ีช่ให้เรารู้สึ่าีคเข้าใจและู่ข้าเรา
ารีคที่เราสาารถพูคุและแ่ปัคารู้สึจะช่ลคาเครีและคาิตัล
6.ารให้และรัคาช่เหลื ช่เหลืผู้ื่เื่พเขาต้าร และไ่ลัเลที่จะขคาช่เหลืเื่เราต้าร
ารพัฒาคาพึพใจใชีิต
ารตั้เป้าหาที่สคล้ัค่าิ ารีเป้าหาใชีิตเป็สิ่สำคัญ แต่ารตั้เป้าหาที่สคล้ัค่าิขเราจะช่ให้เรารู้สึ่าชีิตีคาหาและคุณค่าาขึ้
ารค้หาค่าิขตเ
ค่าิคืสิ่ที่เราให้คาสำคัญและเชื่่าเป็สิ่ที่ีใชีิต เช่ คารั คาสำเร็จ คาสุข หรืารช่เหลืผู้ื่
ตั่าเช่ หาเราคิ่าครครัเป็สิ่สำคัญที่สุ ค่าิขเราาจเป็ “คารัและคาสัพัธ์ที่ี”
ารรัและเรีรู้
จาคาไ่สูรณ์ ไ่ีใครสูรณ์แ ารรัและเรีรู้จาคาไ่สูรณ์จะช่ให้เรารู้สึีคาสุขและพึพใจาขึ้
ารรัตเ ารรัตเคืารที่เรารัทั้ข้ีและข้เสีขตัเ โไ่พาาเปรีเทีตัเัผู้ื่
ตั่าเช่ หาเราทำาผิพลา แทที่จะโทษตัเ เราาจคิ่า “ทุคทำผิพลาไ้ และี่เป็โาสใารเรีรู้”
ารสร้าคาสุลใชีิต ารสร้าคาสุลใชีิตจะช่ให้เราีคาสุขและคาพึพใจาขึ้
ารจัสรรเลาให้ัสิ่ที่สำคัญารจัสรรเลาให้ัสิ่ที่สำคัญจะช่ให้เรารู้สึ่าชีิตีคาหา
ตั่าเช่ หาเราคิ่าครครัสำคัญ เราาจจัสรรเลาให้ัครครัาขึ้
ความคิดเห็นปักหมุด
ความคิดเห็นทั้งหมด ()
กรุณาเข้าสู่ระบบเพื่อแสดงความคิดเห็น